30대가 되자마자 몸에 이상을 느끼고 병원에서 검사를 받고 보니, 고지혈증+고혈압의 진단을 받게 됐다.충격적인 진단 결과로서 곧바로 자기 관리를 비롯한 그 과정이 고지혈증에 도움이 될까 해서 만들어 보면 오늘의 포스팅.쉽게 오늘의 내용을 먼저 요약하면 고지혈증의 진단을 받은 과정에서 현재의 상황과 수치의 변화, 그리고 식단, 건강 기능 식품에 관한 것이다.특히 서플리먼트는 다양한 제품과 비교하고 보고 또 콜레스테롤을 낮추는 새 방법도 공유할 예정이어서 바쁜 분은 하단의 내용을 더 집중하면 된다.장담하는데 오늘 공유하는 내용은 콜레스테롤 관리 방법에 대해서 더 자세히 알 수 있을까요.##진단 과정, 지난해부터 오른쪽 아랫배에 통증이 있어 처음에는 맹장을 의심했다.그러나 초음파 검사를 해도 별로 이상은 없고, 며칠 후에 통증이 없어졌으니 그저 일시적인 증상?… 그렇긴.라고 건넸다.그리고 2주일도 안 되에 오른쪽 가슴 부근에 다시 통증이 나타났다.뭔가 잘못됐다는 것은 느꼈지만 그 때도 근육통이라고 생각하고 참았다.그런데 이게 무슨 일?며칠이 지나도 좋아지기는커녕 더 통증이 심해지고 결국 동네 내과에서 진료를 받고, 복부 초음파와 위 내시경을 하다 보니 복부 초음파에서는 지방 간이 조금 있어 위 내시경으로 식도염이 조금 있고 먹는 약을 처방했다.혹시나 해서 피 검사도 받으려고 했지만 적어도 8시간 이상 절식해야 하고 그날 저녁에 금식하다, 다음날 다시 병원에 가서 혈액 검사까지 모두 마쳤다.혈액 검사 결과는 당일에 안 나왔고, 2~3일 정도 걸린다고 하셨는데 저는 바로 다음날에 메일로 결과가 왔다.그렇게 대망의 혈액 검사 결과가 나왔는데… 그렇긴총 콜레스테롤:263중성 지방:172HDL:46LDL:179충격적인 혈액 검사 수치와 함께 병원에 내원하라는 답장을 받아 추가로 혈압도 재어 보니 결국 고지혈증+고혈압이라고 진단되었다.보면 이직한 후, 야근이 많고 야식을 먹는 날이 많아 주로 음식은 치킨, 닭발, 호르몬이었다.그리고 스트레스가 많아 술도 많이 마셔서 자연스럽게 고기는 12kg정도?살이 찐 거 같아서.그리고 결정적으로 야근이 많으니까 당연히 운동할 시간이 없었고… 그렇긴그렇다고 해서 식단을 깨끗하게 만들지도 않고 고지혈증+고혈압의 진단은 어떤 의미에서 당연했다.결과에 충격을 받은 나에게 의사는 고지혈증의 약을 마시면서 수치를 떨어뜨린다며 그렇게 하고 1개월분의 약을 처방된다.집에 가는 길에 정말 눈물이 나올 것 같았지만… 그렇긴그래도 정신 차리고 관리하면 좋겠다는 생각에서 즉시 식단에서 조절하고 운동을 시작했다.그렇게 꾸준히 노력한 결과 지금은 고지혈증의 약을 중단한 상태이며 최근 수치 변화를 말하면-총 콜레스테롤:149-중성 지방:48-HDL:62-LDL:86-혈압:115/76최근 검사를 받은 결과이다.나는 고지혈증이라고 진단될 때까지 이 병에 대해서 전혀 모르고 살아왔고, 아는 지식이 단 하나도 없었다.그래서 정보를 구하려고 커피숍과 카페에 가입하고 조언도 받고 논문도 읽어 보고 관련 서적도 읽는 등 공신력 있는 자료를 통해서 직접 공부를 시작했다.그러니까 앞으로 공유하는 내용은 자신이 있다.그럼 다음에 고지혈증의 정상 수치 때문에 그간 노력하고 온 식단 법과 운동 및 영양제까지 관리 방법을 다 공유하고 보자.##식단 조절 진단 후 가장 먼저 바꾼 것은 식단이다.아침:ABC주스, 닭 가슴살 샐러드, 바나나, 고구마 밥:아보카도 샐럿, 바나나, 고구마, 삶은 계란의 간식:견과 또는 바나나 저녁:잡곡 밥, 닭 가슴살 샐러드, 찐계란 누가 보면 연예인의 식단처럼 보이지만 이렇게 먹어야 할 것 같고 2개월간은 바로 이 식단대로 먹었다.이 식단 외의 음식은 하나도 먹지 않았다.2개월 동안 이렇게 먹으면 당연히 체중은 잘 줄었다.그러나 갑자기 음식의 섭취 량을 줄이면 어지럼이 너무 심해서, 그 다음은 일반식을 병행했다.주로 일반 음식은 잡곡밥과 함께 나물 반찬, 미역 줄기의 반찬, 고등어 구이 등 한국 음식을 중심으로 먹었다.이러한 일반식은 점심에 1끼만 먹고 아침 저녁은 식이 섬유를 중심으로 먹었다.물론 회사에 다니면서 점심 도시락을 일일이 챙기는 것은 쉽지 않았다.도시락을 만들기 위해서는 근면하지 않으면 안 되고, 무엇보다 점심 회식 때마다 유명하다는 눈으로 쳐다봐서 힘들었다.그래도 어쩔 수 없었다.저는 아직 젊은데 벌써 약나시에서 못하는 삶을 살긴 싫었다.또 하나 중요한 것은 아침의 공복 때는 반드시 차 껍질 한 봉지와 물을 마시는 습관을 붙였다.처음부터 이렇게 먹는 것이 아니라 관리를 시작하고 3개월째부터 차단 전자 혈액을 섭취도 추가했다.처음의 3개월까지는 식사와 운동을 정말 노력했는데, 몸무게만 줄어 중요한 수치는 떨어지지 않았다.그래서 부가적으로 관리하는 방법을 찾던 중 보조제를 조사한 것이다.실제, 고지혈증의 식단은 조금만 뒤져도 대부분의 정보가 나온다.그러나 영양제나 서플리먼트는 광고문이 대다수에서 제대로 된 리뷰와 정보는 얻는 것이 정말 어렵다.그래서 저는 실제로 고지혈증, 고혈압의 사람들이 모이는 카페에서 많은 조언을 받고 또 여러 논문을 참고하여 보조제를 찾아보았다.##보조제나 나처럼 고지혈증이 있거나 혈압을 낮추는 방법으로 많은 사람이 오메가 3와 코큐 텐을 먹는다.그러나 오메가 3와 쿠릴 오일은 중성 지방의 농도를 낮추는 때는 효율적이지만”LDL콜레스테롤 수치는 높인다”겠다는 약사의 글을 봐서 복용하지 않았다.노파심, 담당 의사도 물어 보았는데, 쿠릴 오일이나 코큐) 같은 영양제를 안 먹고 식단에 더 조심해서 운동하라고 했다.그러므로 LDL수치가 높은 사람은 오메가 3(쿠릴 오일)코큐) 같은 유류 영양제는 절대 마셔서는 안 된다.이런 서플리먼트는 못 먹었다 오히려 독이 될 수 있으므로”무조건 좋은 “이라는 말만 듣고 안 먹고 잘 알아 섭취해야 한다.그래서 어떤 것을 섭취해야 할지 정확히 알아보려고 연구 자료와 논문, 학술 자료 등을 참고하면서 공부했다.그 결과 내가 내린 결론은 식물 섬유를 많이 섭취하는 것이다.앞에서도 봤듯이 내가 먹는 식단은 샐러드, 바나나, 고구마 등 거의 식물 섬유가 많이 들어 있다.의사도 나에게 식물 섬유를 많이 먹으려고 했고, 고지혈증의 식단과 혈압을 낮추는 방법 속에서도 충분한 식물 섬유 섭취가 있어 그것에 맞추고 식단을 계획한 것이다.그 뒤 추가로 차 전자 혈액을 마셔야 한다고 느낀 것은 고지혈증의 작용 기서(발증기서)에 대해서 자세히 공부한 다음이다.병원에서 처방한다 스타틴 계열의 콜레스테롤 약은 간이 콜레스테롤을 생산하는 것을 억제하는 약이다.그러나 약이라는 것은 모두 좋은 작용만 하고 문제를 풀어 주는 것은 아니다.부작용이 발생할 가능성이 있기 때문이다.그래서 저는 콜레스테롤 생산을 억제하는 것이 아니라 음식에서 콜레스테롤을 잘 배출시키고 콜레스테롤을 낮출 수 있도록 관리하는 방법을 찾아보았다.콜레스테롤을 배출할 수 있는 경로는 바로 대변이다.어떻게 변을 통해서 콜레스테롤을 배출시킬 것인가, 정확한 작용 기서(발증기서)은 다음과 같다.간은 콜레스테롤을 쓰고 담즙을 만든다.담즙은 지방을 소화할 때 사용되지만, 평소는 담낭에 저장된 가지 같은 음식을 먹으면 소장으로 이동한다.그러나 간은 소장에 흘린 담즙 중 90%정도는 재흡수하고 다시 사용한다.이때 담즙이 간에 돌아오기 전에 예쁘게 대장에 보내면 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것이다.간단히 말하면 콜레스테롤이 원료인 담즙을 간장이 재활용하지 못하도록 변으로 배출하면 간은 새로운 담즙을 만들어야 하는 것으로 콜레스테롤을 사용할 수밖에 없다.그러면 콜레스테롤을 낮출 수 있다.그리고 이처럼 대변으로 배출시키는 역할은 식물 섬유 밖에 없다.식물 섬유는 사람의 소화 효소로는 분해되지 않는 탄수화물을 의미한다.그런데 식물 섬유 중에는 콜레스테롤을 낮추는 기능이 좋을 것으로 안 되는 것이 있다.한마디로 식물 섬유와 해도 모두 같은 식물 섬유가 아니라는 것이다.물에 녹기 어려운 불용성 식물 섬유는 먹으면 그대로 대변으로 나온다.반면 물에 잘 녹는 수용성 식이 섬유는 물을 잘 빨아들이기하고 소화 기관 내의 물과 결합하고 끈기 있는 형태의 젤이 형성된다.이 끈적거리는 형태의 젤이 담즙을 잘 흡착하고 대장으로 끌고 가는 역할을 한다.이 과정에서 간은 새로운 담즙을 생성하기 위해서 콜레스테롤을 사용하는데, 이때 남은 콜레스테롤을 사용한다.그 때문에 혈중 콜레스테롤이 낮아지는 효과가 있는 것이다.그래서, 식물 섬유는 지방질 흡수에 이어, 좋은 콜레스테롤인 HDL비율을 높이고 고지혈증 등 심혈관 질환 예방에 도움이 된다.##수용성 식이 섬유가 가장 풍부한 것은?고지혈증과 고혈압 관련 커뮤니티를 보면 이런 효과 때문에 “차·전자 혈액”을 많이 요구한다.차 전자 혈액은 식물 섬유가 통상 80%이상으로 구성된 슈퍼 푸드이다.미국 FDA에서 콜레스테롤, 고지혈증에 효과가 있다고 인정된 유일한 성분이다.실제 자동차의 전자 혈액을 가지고 임상 연구한 논문이 매우 많지만 결과를 보면 상당히 놀랄 일이다.차전 아이 피를 섭취할 경우 중성 지방을 낮추고 HDL수치는 높고 LDL수치는 낮추고 혈당 수치도 떨어뜨리기 때문이다.그래서 미국 FDA는 1998년도부터 차 전자 혈액의 식이 섬유를 하루 일정량 섭취할 경우[심장 혈관 질환 위험을 낮출 수 있다]이라고 공식 발표했다.현재 FDA에서 심혈관 질환 위험을 낮춘다고 인정한 보조제는 자동차의 전자 혈액 뿐이다.고지혈증의 영양제의 어떤 성분도 FDA에서 공식 인정된 것이 하나도 없다는 것이다.참고로 미국에서는 FDA기준에 맞아야 치료제, 의료 기기 의약품 등 시판이 가능한 정도로 매우 중요하다.그리고 그만큼 통과 기준도 매우 까다롭다.1)FDA가 공식 발표한 유일한 성분 2) 다른 고지혈증의 약물과 상반된 작용도 보고된 적이 없는 유일한 성분이 2종류를 확인한 후, 고지혈증의 개선 관리 때문에 꼭 다음 전자 혈액 보조제를 해야겠다고 판단했다.그러나 제품 구매 때문에 자동차의 전자 강제 리뷰를 찾아보면, 고지혈증의 완화 목적 아니라 대부분 변비 증상을 경험하는 분들이 작성한 리뷰가 많았다.저는 변비 목적이 아니라, 고지혈증 등의 질환 완화 목적이어서 무엇이든 사서 먹지 못 했다.차 전자 혈액 섭취의 필요성을 인지한 이상 나에게 필요한 보조제는 무엇인지, 또 어떤 차 전자 혈액을 먹으면 효과가 있는지를 파악하기 위해서 더 공부하고 내용은 다음과 같다.##1. 식물 섬유의 함유량을 확인하기 위해서, 내가 차의 껍질을 먹는 것을 결심한 이유는, 식물 섬유를 먹기 때문이다.물론 차전 아이 가죽은 원형 자체가 원래 식물 섬유 함유량이 높다.그러나 시판 중인 제품 중에서는 대개 식물 섬유 함유량이 매우 낮았다.그래서 나의 결론은 최소 식물 섬유 함유량이 80%이상인지 꼭 확인해야 한다는 것.나는 시중에 판매 중인 제품을 모두 비교하면서, 그 중에서 가장 높은 함량인 것을 구입했지만 이는 91%이상이라고 알고 있다.(시험 성적서까지 모두 체크 완료)함량 검사는 차전 자피 기준이 아니라, 그 속에 포함된 식물 섬유 함유량을 기준으로 표시했다.##2. 보수력이 큰지를 확인하는 보수력은 차전 아이 피가 소화 기관 내에서 물을 머금고 버틸 수 있는 힘을 의미한다.차전 아이 가죽은 수용성 식이 섬유이기 때문에 물에 좋다.그래서 충분한 물과 함께 섭취하면 장에서 물과 만나고 끈적거리는 젤의 형태로 바뀐다.그리고 물과 만났을 때, 부피는 40배 이상까지도 팽창한다.비공식적으로는 80배까지 늘어난다는 얘기도 있다.이처럼 끈적거리는 질감의 차전은 자기. 가죽은 장내에서 담즙을 흡수하고 다양한 찌꺼기와 노폐물을 부착하고 장내로 배출한다.그러나 보수력이 약한 원형이라면 물의 흡수도 많이 못하고 물을 담고 있는 힘도 없어 제 기능을 못하다.이쯤에서 내용을 정리하여 보면 1. 차 전자의 피가 아니라, 식물 섬유의 함유량을 표시한다2)보수력이 높았는지 체크한다##운동의 마지막으로 제가 관리한 방법은 운동이다.주로 걷거나 뛰는면서 유산소 운동을 중심으로 하고 근력 운동은 집에서 간단하게 코어 운동과 오리 걸음 정도만 했다.처음에는 체력이 좋지 않고 가벼운 걷기 운동만 하고 그 다음에 체력이 조금 올랐을 때는 빨리 걷기 뛰기도 했다.유산소 운동은 하루에 1시간 정도 하고 몸이 나쁠 때 이외는 매일 운동하려고 노력했다.그리고 물도 평소보다 많이 마셨다.원래 하루에 물은 많고 3잔이었으나 지금은 무조건 2리터 이상 마시고 있어, 차단 이피 보조제를 마실 때는 500ml정도 마신다.이런 생활을 계속하면서 최종적으로 체중은 15킬로미터 정도 줄고, 이까지 맞지 않고 입지 못했던 옷도 다시 입을 수 있게 됐다.그리고 바뀐 변화 속에서 정말 중요한 것은 따로 있다.##고지혈증의 약은 처음에 처방된 1개월분만 복용한 뒤 마시지 않았다.처음에 고지혈증이라고 진단된 후각종 고지혈증과 관련해서 당뇨, 고혈압을 낮추는 방법까지 많이 알아봤다.그때 스타틴 계열의 약은 부작용도 심하고 평생 먹어야 한다는 정보를 알고 담당 의사와 상담한 결과 고지혈증의 약은 중단하고 식단, 운동, 건강 기능 식품의 섭취에서 관리하는 데 집중하기로 했다.그 결과 현재는 정상 수치로 돌아오며 또 고지혈증 약도 중단된 상태이다.오늘 부탁하고 싶은 것은 우선 본인이 진단된 병에 대해서 반드시 공부를 많이 해서 보는 것을 권한다.그 뒤 자신에게 맞는 식단과 운동 법을 찾아 착실히 관리하면 분명 좋은 결과가 있을 것이다.그리고 서플리먼트를 마시는 것도 낱낱이 공부하면서 꼼꼼하게 살펴보고 섭취하기를 바란다.+)제품 정보 공유 내가 먹는 제품이 무엇인지 궁금한 분이 계시고 제품 링크도 함께 첨부한다.저는 현재, 고지혈증의 정상 수치이지만 그래도 착실하게 식물 섬유의 전자 혈액은 섭취할 예정이다.사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com식이 섬유의 함유량과 보수력. 이 두 가지를 꼼꼼히 확인하고 선택했으니 참고해서 좋은 선택을 하길 바란다.*연구료를 받고 제보를 목적으로 작성된 글입니다.
